خویشتن داری داشتن تعامل مختصر برای تخلیه سریع احساسات منفی است

همسرانی که در تنازع قدرت گیر کرده اند، بسیار عصبی و خشمگین هستند. اما تعداد کمی از همسران می دانند که چگونه به روشی با هم جر و بحث کنند که دعوا بالا نگیرد و کنترل اعصاب خود را از دست ندهند...

«تا وقتی اتفاقی خلاف میل همسرم اتفاق نیفتد، همه چیز خوب است اما وقتی کوچکترین رفتاری خلاف میلش انجام دهم ملاحظه هیچ چیز و هیچ کس را نمی کند؛ فقط فریاد می زند.»

«می دانم همسرم مسئولیت های زیادی دارد. از رسیدگی و توجه به دو کودک گرفته تا کارهای طاقت فرسای خانه. من هم دیر به خانه می آیم و مسئولیت های خرید هم بر عهده همسرم است. او همیشه خسته است ولی هر چند هفته از شدت خشم و خستگی زیاد ناگهان از شدت خشم و عصبانیت منفجر می شود.»

«بارها و بارها از همسرم خواسته ام که وقتی موضوعی ناراحتش می کند در جمع واکنش نشان ندهد ولی او همیشه عادت کرده در جمع های خانوادگی خصوصاً میان اقوام خود، مرا تحقیر کرده و پرخاش کند.از جمع های خانوادگی بیزارم.»

تمام عبارات ارائه شده، گوشه ای از اظهارت مردان وزنانی است که از پرخاشگری افراطی همسر خود شکایت دارند. خشمی که مانند تیری تنها رها می شود و معلوم نیست به کجا اصابت می کند و دامن گیر چه کسی می شود؟

خشمی که اگر قدری با خویشتن داری همراه شود، شاید تبدیل به یک بحران خانوادگی نشود.
خویشتن داری همان داشتن تعامل مختصر و کوتاه (در حدود سه تا ده دقیقه) برای تخلیه سریع احساسات منفی قبل از شکل گیری آنها در وجودتان است. به منظور رسیدن به این مرحله لازم است که:

- تمامی ابراز خشم ها و احساسات مرتبط با آن تنها با اختصاص وقت برای صحبت با هم صورت می‌گیرد.
برای مثال همسری می گوید: من احساس خشم در بخش می کنم ... آیا می توانیم فرآیند خویشتن داری را انجام دهیم؟

درخواست اختصاص وقت برای صحبت با یکدیگر باید در اولین فرصت اجابت شود. اختصاص وقت برای صحبت با هم به همسر، امکان آماده کردن خود را از لحاظ فکری و رفتن به حالت خویشتن داری و تحمل خشم همسرش را می دهد که در ادامه به شرح آن می پردازیم:

- چه زن و چه مرد هر دو به طور کاملی حاضر و آماده می مانند تا اینکه فرآیند کامل شود. (فرآیند مورد نظر وقتی پایان می یابد که فرستنده، ارتباط و صحبت خود را تمام کرده باشد و نه هنگامی که زمان خاص یا معینی سپری شده باشد).

- نه مرد و نه زن باعث وارد آمدن هیچ گونه صدمه بدنی به خود یا یکدیگر نمی شوند. همچنین هیچ یک آسیبی به وسایل خانه نمی زنند و یا از توهین و سرزنش یکدیگر خودداری می کنند.

- با استفاده از شیوه گفتگوی همسران به بحث و گفتگو با همسرتان در خصوص ایده تغییر روش کنار آمدن با خشم و عصبانیت بپردازید. درک خود از سه توافق بالا را با یکدیگر در میان بگذارید و توجه کنید که آیا مایل به پذیرش و قبول آنها هستید یا نه.

از شما می خواهیم که دیگر دست از بی احترامی و توهین و تحقیر و ... به همسرتان با جیغ و فریاد بر دارید. به جای آن چند نفس عمیق بکشید و از همسرتان بخواهید که تمرین خویشتن داری و تحمل احساسات منفی یا خشم همسر را انجام دهد.
هر کس می تواند عصبانی و خشمگین شود- چنین رفتاری آسان است؛ اما عصبانی شدن با شخص مستحق آن و تا حد صحیح و در زمان مناسب، و با قصد و هدف درست، و به روش صحیح کار آسانی نیست.

تفاوت زیادی که بین دنیای زنانه و مردانه وجود دارد دیگر مسئله ای شناخته شده است و همه ما می دانیم که انتظارات آنها از شوهرشان با هم فرق می کند. اما هنوز راه زیادی در پیش داریم که به تمامی این تفاوت ها پی ببریم. البته بسیاری از ما حتی چیزهایی که می دانیم را به کار نمی گیریم و اهمیت آن ها را دست کم می گیریم.

در این مطلب 8 چیزی که اگر از شوهرتان انتظار داشته باشید باعث سرخوردگیتان خواهند شد را با شما به اشتراک گذاشته ایم.

شوهرتان نباید بین شما و مادرش یکی را انتخاب کند
مشکل شما با مادر همسرتان هر چیزی که باشد، اگر بعضی رفتارهای مادر شوهرتان شما را ناراحت می کند و یا اگر گاهی مادرش را نسبت به شما در اولویت قرار می دهد، به خاطر همسرتان و رابطه تان کوتاه بیایید.

چه اهمیتی دارد اگر مادر شوهرتان روی صندلی جلوی ماشین بنشیند؟ هر چه باشد به لطف او است که امروز شوهرتان را دارید. با تحت فشار دادن همسرتان بین او و مادرش فاصله ایجاد نمی کنید، تنها او را از خودتان دور می کنید.

مثل دوست هایتان به حرف هایتان گوش کند
این که در هنگام مشکلات با شوهرتان حرف بزنید و درد دلتان را به او بگویید حق مسلم شماست. اما اصلا انتظار نداشته باشید مثل دوستانتان با شما برخورد کند. هدف مردها از حرف زدن و گفتن مشکلات پیدا کردن راه حلی برای آنها است، در حالی که زن ها بیشتر به دنبال یک گوش شنوا هستند که درد دلشان را بشنود و با آنها همراهی کند.

بر خلاف مردها آنها از شما نمی خواهند مشکلشان را حل کنید، آنها فقط می خواهند ارتباط عاطفی برقرار کرده و احساسشان را بیان کنند. به همین دلیل هم حرف زدن با مردها برای آنها بی فایده است و فقط باعث کلافگی آقایان می شود. به ویژه وقتی موضوع مورد بحث غیبت درباره دوستان و اعضای خانواده باشد.

از علایق شخصی یا حرفه ای خودش بگذرد
علایق و فعالیت های شوهرتان بخشی از خصوصیات او هستند که شما را به او علاقه مند کره اند، پس انتظار نداشته باشید که پس از ازدواج به خاطر شما از صرف کردن وقت و انرژی برای آنها دست بکشد.

زمان گذاشتن همسرتان برای انجام کارهای مورد علاقه اش به شرط این که به صورت منطقی و بدون کم گذاشتن برای خانه و خانواده باشد هیچ اشکالی ندارد. به یاد داشته باشید که در هر چیزی جانب اعتدال باید رعایت شود.

علایق و فعالیت های شوهرتان بخشی از خصوصیات او هستند‎

خودش را عوض کند
بعد از گذشتن چند سال از ازدواج، این که از خودتان بپرسید چرا من با این مرد ازدوج کردم امری بسیار طبیعی است. اما زمانی که از یک رفتار شوهرتان بدتان می آید به خاطر بیاورید این ویژگی همسرتان که مورد نفرت شماست در مقایسه با ویژگی هایی که روزی باعث شدند با او ازدواج کنید از اهمیت زیادی برخوردار نیست.

به جای این که به طور مرتب او را مورد بازخواست قرار دهید سعی کنید دعواهایتان را درست انتخاب کنید. به عنوان مثال او را به خاطر تاخیر در آوردن بچه ها از مدسه سرزنش کنید، اما با دیر آمدنش از سر کار کنار بیایید.

ارتباطش را با دوستانش قطع کند
همانطور که شما نیاز دارید زمانی را با همجنس های خود بگذرانید، شوهرتان نیز احتیاج دارد زمانی را خارج از خانه و در کنار دوستان خود و در فضایی مردانه بگذراند.

چنانچه این فرصت را از او بگیرید سلامت و خوشبختی او به خطر خواهد افتاد و به احتمال زیاد شما را مقصر این امر خواهد دانست. البته اگر شوهرتان دوستانی از جنس مخالف دارد که رفتار نامناسبی دارند این حق مسلم شما است که از همسرتان بخواهید ارتباطش رابا آنها قطع کند.

تمام خاطراتی که برای شما عزیز هستند را به یاد داشته باشد
زن ها در حفظ و به خاطر آوردن خاطرات احساسی بسیار قویتر از مردان هستند. در حالی که شما روز و تاریخ دقیق نامزدیتان را به یاد دارید شوهرتان به احتمال زیاد کاملا تاریخ آن را فراموش کرده است.

اگر تاریخ یا مناسبت خاصی برای شما از اهمیت ویژه ای برخوردار است، این موضوع را با شوهرتان در میان بگذارید و اگر باز هم به آن اهمیت نداد در مورد این مسئله با آرامش و بدون دعوا با او صحبت کنید. مطمئنا او از اخم و بدخلقی بدون دلیل و توضیح شما متوجه این مسئله نخواهد شد.

او نیز از سرگرمی های شما لذت ببرد
از او انتظار نداشته باشید همیشه در انجام کارهایی که شما دوست دارید ولی او ندارد با شما همراه شود. این که به طور جداگانه از فعالیت های مورد علاقه خود لذت ببرید و وقتی را جدا از هم بگذرانید باعث تقویت رابطه تان خواهد شد.

بگذارید گاهی نبودنتان را حس کند تا از زمان با هم بودنتان لذت بیشتری ببرد و با رفتارهای عاشقانه ای که خودتان هم انتظارش را ندارید غافلگیرتان کند. کارهایی را که هر دو دوست دارید و از انجام آنها لذت می برید را با هم انجام دهید، تا زمان خوشایند و خاطره انگیزی را با هم سپری کنید.

وقتی شما رفتارهای بچگانه می کنید او نقش آدم بزرگ ها را ایفا کند
وقتی شما قهر می کنید، لجبازی می کنید، یا هر رفتار بچگانه دیگری از خود بروز می دهید، اصلا انتظار نداشته باشید که عکس العمل شوهرتان طبق انتظار شما باشد، برعکس او نیز خودش را کنار می کشد و مثل خودتان رفتار می کند. این رفتارها مخرب ترین نوع از ارتباط بین زوجین هستند و بدترین تاثیر را روی زندگی و رابطه شما خواهند داشت.

وقتی فکر می کنید شوهرتان باید از شما عذرخواهی کند با سکوت و یا با رفتار خشم آمیز نارضایتی خود را نشان ندهید و از اهمیت احساس خود نکاهید؛ بلکه با او حرف زده و مشکلتان را با او در میان گذاشته و به او بگویید که از او چه انتظاری دارید و چه چیزی شما را ناراحت کرده است.